第403章 训练跨栏
每日一份情报，我在东京躺贏 作者:佚名
第403章 训练跨栏
“一人拿五个。”她说。
两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。
从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
“行了，先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后，做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”
她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。
“然后是下栏。落地要快，用前脚掌著地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”
瀋河站在旁边，认真地看著。
铃木示范了几个动作，然后让瀋河试试。
“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”
瀋河点点头，站在起跑线后。
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他深吸一口气，冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边，冲瀋河招招手。
“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准，因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气，站到起跑线后。
“看好了。”
她衝出去，步频很快，但到了第一个栏前，问题就来了。
106.7厘米的高度对她来说確实太高了。
她努力抬高腿，身体倾斜，但还是勉强蹭著栏架过去，落地时踉蹌了一下。
第二个栏，更勉强。
第三个栏，她直接放弃了，从旁边绕过去，然后慢慢跑完剩下的距离。
她停下来，转过身，脸有点红。
“咳咳……这个是男子组的，我跑不来。”她尷尬地摸了摸鼻子，“只能这么示范一下了，你看个大概就行。”
她走回来，拍了拍瀋河的肩膀。
“现在看你了。”
瀋河点点头，站到起跑线后。
他深吸一口气，目光锁定第一个栏。
起跑。
七步，刚好到栏前。
他左腿用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸直，脚尖勾起来。
整个人像飞起来一样，从栏架上越过去。
落地，前脚掌著地，一步，两步，三步，跨。
第二个栏。
同样的节奏，同样的动作，又稳又顺。
第三个，第四个，第五个……
十个栏，全部顺利跨过。
最后他衝过终点，减速停下来，回头看向铃木。
铃木站在原地，嘴巴微微张著，眼睛都直了。
“你……你確定这是你第一次练跨栏？”
瀋河走回来，喘了几口气：“第一次正式练。”
铃木沉默了几秒，然后嘆了口气。
“行吧，天才就是天才。接下来教你细节，起跨腿的收腿动作，摆动腿的下压，还有栏间步的节奏控制……”
她走到栏架旁边，开始手把手地教。
“起跨腿跨过栏之后，要立刻从侧面收回来，不能从后面绕，那样浪费时间……”
“摆动腿下栏的时候，要主动往下压，不是等著落地……”
“栏间三步，每一步都要踩准，不能忽大忽小……”
瀋河认真地听著，偶尔点头，偶尔提问。
瀋河继续跑。
一趟，两趟，三趟。
每一次都比上一次更流畅，动作更协调，节奏更稳。铃木站在旁边看著，眼睛越睁越大。
等瀋河跑完第五趟，她已经不知道该说什么了。
“你……”她张了张嘴，“真是个运动奇才。”
瀋河擦了擦汗，走过来。
铃木认真地看著他：“如果你十几岁就开始系统训练，说不定真能去征战奥运会。”
瀋河摇摇头，“哪有那么容易。你在岛国，人少，觉得我是天才。但如果这个水平放在我们中国，你就能知道什么叫『天才只是一个门槛』。”
“像我这样的人，国內一抓一大把。还有很多偏远地区的孩子，天赋被埋没了，根本没有机会被发现。”
铃木点点头，“是啊，你们中国太大了。”她嘆了口气，“我们岛国根本没法比。不过……”
她忽然话锋一转，嘴角带著一点促狭的笑。
“你们国家人太多了，可能就不怎么珍惜人才了吧。你看看你们的国足。明明是人口大国，却踢不出来足球。”
瀋河愣住了。
张了张嘴，想反驳，但一时不知道说什么。
国足……
这確实没法反驳。
铃木看了一眼时间。
“啊，都六点多了。训练了一个多小时，差不多了。收拾东西回去吧。”
瀋河点点头，两人开始把栏架一个个拆下来，往仓库搬。
来回几趟，东西都归位了。
走出仓库，天已经暗下来，操场上的人走得差不多了。
几盏路灯亮起来，把跑道照得昏黄。
瀋河拍了拍手上的灰，看向铃木。
“那……今晚去哪儿按摩？”
铃木脸微微红了一下，但很快就恢復了。
“刚才在仓库里不是已经按摩过了吗？”她说，语气努力装得很平常，“今天就別按了，让身体恢復一下。”
瀋河看著她那副强装镇定的样子，笑了笑。
“行。”
两人站在仓库门口，沉默了两秒。
“那我先回了。”瀋河说。
“嗯。”铃木点点头，“路上小心。”
回到停车场，开上自己的车，一路回了阿姨家。
洗澡、吃饭、辅导两姐妹学习、晚上安慰寂寞阿姨。
又是一套流程打下来，时间像流水一样过去。
不知不觉，又过了一个星期。
第403章 训练跨栏
“一人拿五个。”她说。
两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。
从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
“行了，先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后，做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”
她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。
“然后是下栏。落地要快，用前脚掌著地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”
瀋河站在旁边，认真地看著。
铃木示范了几个动作，然后让瀋河试试。
“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”
瀋河点点头，站在起跑线后。
记住我们101看书网
他深吸一口气，冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边，冲瀋河招招手。
“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准，因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气，站到起跑线后。
“看好了。”
她衝出去，步频很快，但到了第一个栏前，问题就来了。
106.7厘米的高度对她来说確实太高了。
她努力抬高腿，身体倾斜，但还是勉强蹭著栏架过去，落地时踉蹌了一下。
第二个栏，更勉强。
第三个栏，她直接放弃了，从旁边绕过去，然后慢慢跑完剩下的距离。
她停下来，转过身，脸有点红。
“咳咳……这个是男子组的，我跑不来。”她尷尬地摸了摸鼻子，“只能这么示范一下了，你看个大概就行。”
她走回来，拍了拍瀋河的肩膀。
“现在看你了。”
瀋河点点头，站到起跑线后。
他深吸一口气，目光锁定第一个栏。
起跑。
七步，刚好到栏前。
他左腿用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸直，脚尖勾起来。
整个人像飞起来一样，从栏架上越过去。
落地，前脚掌著地，一步，两步，三步，跨。
第二个栏。
同样的节奏，同样的动作，又稳又顺。
第三个，第四个，第五个……
十个栏，全部顺利跨过。
最后他衝过终点，减速停下来，回头看向铃木。
铃木站在原地，嘴巴微微张著，眼睛都直了。
“你……你確定这是你第一次练跨栏？”
瀋河走回来，喘了几口气：“第一次正式练。”
铃木沉默了几秒，然后嘆了口气。
“行吧，天才就是天才。接下来教你细节，起跨腿的收腿动作，摆动腿的下压，还有栏间步的节奏控制……”
她走到栏架旁边，开始手把手地教。
“起跨腿跨过栏之后，要立刻从侧面收回来，不能从后面绕，那样浪费时间……”
“摆动腿下栏的时候，要主动往下压，不是等著落地……”
“栏间三步，每一步都要踩准，不能忽大忽小……”
瀋河认真地听著，偶尔点头，偶尔提问。
瀋河继续跑。
一趟，两趟，三趟。
每一次都比上一次更流畅，动作更协调，节奏更稳。铃木站在旁边看著，眼睛越睁越大。
等瀋河跑完第五趟，她已经不知道该说什么了。
“你……”她张了张嘴，“真是个运动奇才。”
瀋河擦了擦汗，走过来。
铃木认真地看著他：“如果你十几岁就开始系统训练，说不定真能去征战奥运会。”
瀋河摇摇头，“哪有那么容易。你在岛国，人少，觉得我是天才。但如果这个水平放在我们中国，你就能知道什么叫『天才只是一个门槛』。”
“像我这样的人，国內一抓一大把。还有很多偏远地区的孩子，天赋被埋没了，根本没有机会被发现。”
铃木点点头，“是啊，你们中国太大了。”她嘆了口气，“我们岛国根本没法比。不过……”
她忽然话锋一转，嘴角带著一点促狭的笑。
“你们国家人太多了，可能就不怎么珍惜人才了吧。你看看你们的国足。明明是人口大国，却踢不出来足球。”
瀋河愣住了。
张了张嘴，想反驳，但一时不知道说什么。
国足……
这確实没法反驳。
铃木看了一眼时间。
“啊，都六点多了。训练了一个多小时，差不多了。收拾东西回去吧。”
瀋河点点头，两人开始把栏架一个个拆下来，往仓库搬。
来回几趟，东西都归位了。
走出仓库，天已经暗下来，操场上的人走得差不多了。
几盏路灯亮起来，把跑道照得昏黄。
瀋河拍了拍手上的灰，看向铃木。
“那……今晚去哪儿按摩？”
铃木脸微微红了一下，但很快就恢復了。
“刚才在仓库里不是已经按摩过了吗？”她说，语气努力装得很平常，“今天就別按了，让身体恢復一下。”
瀋河看著她那副强装镇定的样子，笑了笑。
“行。”
两人站在仓库门口，沉默了两秒。
“那我先回了。”瀋河说。
“嗯。”铃木点点头，“路上小心。”
回到停车场，开上自己的车，一路回了阿姨家。
洗澡、吃饭、辅导两姐妹学习、晚上安慰寂寞阿姨。
又是一套流程打下来，时间像流水一样过去。
不知不觉，又过了一个星期。